ÀÛ¼ºÀÏ : 13-03-18 17:31
¼¼°è 10´ë °Ç°­½ÄÇ°
 ±Û¾´ÀÌ : ¿µ¿øÇÑ¿Àºü
Á¶È¸ : 4,273  
[¼¼°è 10´ë ºÒ·® À½½Ä] - WHO ¹ßÇ¥
1. ±â¸§¿¡ Æ¢±ä ½ÄÇ°
- ½ÉÇ÷°ü Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ¸ç ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀ» º¯Áú½ÃŲ´Ù.

2. ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ½ÄÇ°
- ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ½ÅÀå¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ±×¸®°í ÈĵξÏÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç Á¡¸·ÀÌ ½±°Ô Çæ°Å³ª ¿°ÁõÀ» »ý±â°Ô ÇÑ´Ù.

3. °¡°ø·ù °í±â ½ÄÇ°
- ¹ß¾Ï¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°°ú ¹æºÎÁ¦¸¦ ´ë·® Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç °£¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù.

4. °úÀÚ·ù ½ÄÇ°
- ½Ä¿ë Çâ·á¿Í »ö¼Ò°¡ ´ë·® Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °£ ±â´É¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ½ÉÇÏ¸é ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÑ´Ù. ¿­·®Àº ³ôÁö¸¸ ±âŸ ¿µ¾ç ¼ººÐ ¸é¿¡¼­´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù. Àú¿Â¿¡¼­ ±¸¿î °úÀÚ³ª Àü¹Ð °úÀÚ´Â Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

5. »çÀÌ´Ù Äݶó·ù ½ÄÇ°
- Àλê, ź»êÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ¸ö ¼ÓÀÇ Ã¶ºÐ, Ä®½· ¼ººÐÀ» ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. ´çµµ´Â ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ Á¤ÀÛ Èí¼öÇÑ ´çÀ» ¿¡³ÊÁöÈ­ ÇÏ´Â ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î µî ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸ö ¼ÓÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» »©¾Ñ¾Æ Á¹À½ÀÌ ¿À°í ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ »ö¼Òµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

6. Æí¸®·ù ½ÄÇ°
- ¿°ºÐÀÌ ¸Å¿ì ³ô°í ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î °£¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿­·®¸¸ ÀÖÀ» »Ó Á¤ÀÛ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¾ø´Ù.

7. ÅëÁ¶¸²·ù ½ÄÇ°
- »ý¼±, À°·ù, °úÀÏ·ù µîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀ» º¯Áú½ÃŲ´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ ¿­·®Àº ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ ±âŸ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ³·´Ù.

8. ¼³ÅÁ¿¡ ÀýÀÎ °úÀÏ·ù ½ÄÇ°
- ¼³ÅÁÀ̳ª ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °úÀϵµ ºÒ·® ½ÄÇ°¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÇ ´ëÇ¥°ÝÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿°ºÐÀÌ ³Ê¹« ³ô°í, ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.

9. ³Ãµ¿ °£½Ä·ù ½ÄÇ°
- ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ¾ÆÀ̽ºÄÉÀÌÅ© µî ´Ü ³Ãµ¿ À½½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½±°Ô ºñ¸¸ÇØÁú ¼ö ÀÖ°í ´çµµµµ ³Ê¹« ³ô¾Æ ½Ä»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

10. ½¡ºÒ±¸ÀÌ·ù ½ÄÇ°
- ºÒ¿¡ ±¸¿î ´ß´Ù¸® ÇÑ °³´Â ´ã¹è 60°³ºñÀÇ µ¶¼º°ú °°À¸¸ç ½ÅÀå, °£¿¡ ºÎ´ãÀ» °¡ÁßÇÑ´Ù.
[¼¼°è 10´ë °Ç°­ À½½Ä] - ŸÀÓÁö 2005³â Ưº°ÆÇ ¼±Á¤
1.Å丶Åä
ºÓÀº»öÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¸®ÄÚÆæÀº °­·ÂÇÑ Ç׾ϼººÐ. ºñŸ¹Î Cµµ dzºÎÇØ °¨±â¿Í ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ´Ù¸¥ ¾ß䳪 °úÀÏ¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù.

2.½Ã±ÝÄ¡
»ÇºüÀÌ°¡ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ±¦È÷ ¸ÔÀº °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ¿©Àڵ鿡°Ô ƯÈ÷ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·°ú öºÐÀÌ ¸¹°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. µ¥Ä£ ½Ã±ÝÄ¡ ³ª¹°Àº ÇÑ Á¢½Ã¿¡ °Ü¿ì 40kcal!

3.°ß°ú·ù
¶¥Äá, È£µÎ, Àã, ¾Æ¸óµå µî¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E´Â Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺθ¦ ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ, ¶¥Äá 20¾Ë ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß ´«¿¡ ¶ç´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ¡®¸Ô´Â È­ÀåÇ°¡¯ÀÎ ¼À.

4.ºê·ÎÄݸ®(or ¾ç¹èÃß)
½½Æ÷¶óÆÇ, Àε¿ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾Ï, À§¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¼¶À¯Áú°ú º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇØ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù.

5.±Í¸®(or º¸¸®)
º£Å¸±Û·çÄ­À̶ó´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í ¸ö¿¡ Çطοî ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù.
°­·ÂÇÑ Ç×¾Ï, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º È¿°ú

** °­·ÂÇÑ Ç×¾Ï, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º È¿°ú **

6.»ç½º ¿¹¹æ À½½ÄÀ¸·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Â ¸¶´Ã. ¾Ë¸®½Å°ú ½ºÄÚ¸£Áø µîÀº °­·ÂÇÑ Ç×±Õ¹°Áú·Î ½ÄÁßµ¶°ú ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·´Â´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.

7.³ìÂ÷
Æú¸®Æä³îÀº ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·°í ƯÀ¯ÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀº À§Àå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ³ìÂ÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ª¿¡¼­´Â À§¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ÇöÀúÈ÷ ³·´Ù.

8.ÀûÆ÷µµÁÖ
ÀÚÁÞºûÀ» ³»´Â »ö¼Ò¿¡´Â Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¿ÍÀÎÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â Ÿ´Ñ ¼ººÐÀº ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» È°¼ºÈ­½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

9.¿¬¾î(or °íµî¾î)
¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í °üÀý¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °íµî¾î´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê(Àϸí DHA)ÀÌ ¿¬¾îÀÇ 2¹è! ÀÌ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ³ëÀμº Ä¡¸Åµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

10.ºí·çº£¸®(or °¡Áö)
º¸¶ó»öÀ» ³»´Â ¾ÈÅä½Ã¾È »ö¼Ò´Â ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ¸ç ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °¡ÁöÀÇ º¸¶ó»öµµ °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.